Los Angulos de Tiro en Campo

LOS ANGULOS DE TIRO EN CAMPO PARA DISTINTAS DISTANCIAS

Siempre hemos hablado de la importancia de mantener la 鈥淭鈥 del arquero durante el tiro, o lo que es lo mismo mantener la perpendicularidad de los hombros respectos de la l铆nea que forman con la columna vertebral.

Igualmente hemos comentado la necesidad de mantener dicha 鈥淭鈥 cuando se aumentan o disminuyen las distancias de tiro, haciendo los ajustes con una inclinaci贸n de la cintura sin deshacer dicha posici贸n en vez de hacer los ajustes variando el 谩ngulo que forman los hombros y brazos respecto de la columna vertebral.

Este principio se apoya en mantener la estabilidad de la suelta, y las direcciones de la misma independientemente de la distancia de tiro y del mayor o menor 谩ngulo que necesite el arco para alcanzar el objetivo. Entendemos que manteniendo la posici贸n de la 鈥淭鈥, no cambian ninguno de los dem谩s factores de la suelta, mientas que, si hacemos los ajustes con los brazos, cambian las sensaciones y las direcciones de salida hacia atr谩s de la mano de suelta, lo que condiciona el tiro.

Por otro lado, todos damos esto por sentado, pero no hemos realizado un an谩lisis de c贸mo deben variar los 谩ngulos de inclinaci贸n en relaci贸n con las posiciones de las dianas.

En este art铆culo pretendemos hacer una aproximaci贸n de dichos 谩ngulos, para las distancias de tiro propuestas en el campeonato de Espa帽a de 2016 para arco tradicional: 8, 15, 25 y 35 y para las distintas posiciones de las dianas triple vertical a 8 metros y las dos posiciones de las dianas de 40 cm en la distancia de 15 metros.

Lo primero que tendremos que tener en cuenta, es que cada an谩lisis debe realizarse para un arquero en concreto y para un material de uso habitual con dicho arquero, puesto que los 谩ngulos de tiro van a variar en base a factores como la altura del arquero, la potencia del arco, el tipo de flecha, la velocidad de salida de la flecha, el freno que produzcan los distintos tipos de emplumado, el peso de la punta, etc.

En este an谩lisis vamos a partir del estudio de un tiro natural sin inclinaciones del tronco del cuerpo respecto de las piernas y manteniendo la postura con un 谩ngulo recto de 90 grados de los brazos respecto de la vertical de la columna vertebral.

Primer ejercicio: ayudarse de un compa帽ero, una c谩mara de fotos o alguna regleta indicativa para buscar la posici贸n indicada y hacer a una distancia de 8 metros la suelta de tres flechas para ver a que altura del parapeto clavar谩n 茅stas en una posici贸n de tiro natural. Para esto el arquero abre el arco con los ojos cerrados y el compa帽ero le indica cuando est谩 con la T bien formada, entonces el arquero suelta la flecha y vemos donde impacta sin inclinaciones del tronco. Haremos lo mismo sobre un parapeto situado a una distancia de 15 metros si entendemos que la flecha impactar谩 dentro del parapeto. Este primer ejercicio nos indicar谩 para estas dos distancias en cuales de las situaciones de las dianas podremos tirar m谩s o menos en posici贸n natural o en cuales deberemos hacer ajustes hacia abajo o hacia arriba del eje de tiro.

Segundo ejercicio: vamos a ver la ca铆da que tiene nuestra flecha a estas dos distancias, respecto del punto a donde se situar铆a la prolongaci贸n de una l铆nea imaginaria que siguiera el largo de nuestra flecha con el arco en plena apertura. Para esto una vez m谩s nos apoyaremos en la ayuda de un compa帽ero que nos diga mirando desde detr谩s de nosotros cuando nuestra flecha apunta a un punto determinado del peto (m谩s o menos con la postura del tiro natural). Tambi茅n podemos utilizar un puntero laser sujeto al arco y en posici贸n paralela a la flecha. Tras disparar una flecha mediremos la distancia de ca铆da. Mas o menos a una distancia de 8 metros y con potencias de entre 35 y 45 libras, encontraremos ca铆das de entre 10 y 20 cm aproximadamente dependiendo del tipo de flecha. Este mismo ejercicio realizado sobre el peto de 15 metros, incrementa las ca铆das aproximadamente hasta una medida de entre unos 25 y 40 cm. Como vemos las ca铆das se ir谩n incrementando, motivo por el cual parece conveniente conocer estos datos y la importancia de trabajar con inclinaciones adecuadas.

Otra curiosidad a estudiar: Si bien su implicaci贸n en distancia cortas no es muy grande, nos resultar谩 curioso estudiar en las distancias de 25 y 35 metros la curva de vuelo de la flecha, tanto en altura como en simetr铆a en relaci贸n con la recta imaginaria que une la mano de cuerda con el centro de la diana a la que disparamos. Para mirar este elemento necesitaremos referencias o bien grab谩ndolas en video o bien con alguien que mire el vuelo desde el lateral, tomando alguna referencia para poder estimar las alturas y la simetr铆a. Cuanto mayor sea la altura de vuelo, mayor ser谩 el 谩ngulo que necesitaremos en la cintura. Lo de la simetr铆a se relaciona con una ca铆da m谩s o menos brusca en el 煤ltimo tramo de vuelo de la flecha y las posibles desviaciones de los impactos en la diana. Tiene mucho que ver con el peso de la punta de la flecha. Cuanto mayor sea la ca铆da, mayor ser谩 la variaci贸n en la diana en errores de altura. Una flecha que vuele m谩s recta y m谩s sim茅trica tendr谩 menos errores de altura que una que presente mayor curva y mayor ca铆da en el tramo final.

Estimaci贸n de los 谩ngulos en el entrenamiento: El problema es que en una tirada normal o en un entrenamiento normal, no tenemos ayuda para estimar las inclinaciones, as铆 que tendremos que buscar las ma帽as para estimarlas de la forma m谩s correcta posible, hasta que el cuerpo reconozca de forma propioceptiva dichas inclinaciones. Cada persona tiene de forma natural interiorizados ya peque帽os movimientos, que podremos utilizar, pero habr谩 que calibrar bien dicha apreciaci贸n. Esto nos puede ayudar a tener un tiro m谩s estable, entendiendo, que dichas inclinaciones nos van a ser m谩s de utilidad, para las posiciones extremas: diana inferior y central de 8 metros, diana inferior de 15 metros y diana de 35 metros. Aqu铆 es donde cuenta la altura del arquero, porque si el arquero es muy bajito, igual tira a las dianas inferiores con una postura m谩s natural y debe hacer m谩s correcciones en las distancias largas y situaciones altas de la diana, pero si un arquero es muy alto, tendr谩 que hacer ajustes m谩s importantes en las distancias cortas y en los puestos de diana bajos, especialmente en la diana inferior de 8 metros.

Forma de entrenar estos aspectos: Aunque siempre decimos que no hay que tomar referencias conscientes en el tiro instintivo, porque el cerebro las toma de forma inconsciente, en este caso y para interiorizar los 谩ngulos, deberemos primeramente hacer conciencia de las posturas adecuadas. Para esto aconsejamos que la inclinaci贸n no la hagamos a nivel pr谩ctico en grados sino respecto de la posici贸n que tenga el pu帽o de la mano de arco en apertura m谩xima, y tomando como referencia la 鈥渇otograf铆a visual鈥 que tenemos durante el tiro, justo antes de la suelta. La idea es abrir de forma natural con la T bien formada a 90 grados y luego ir buscando la inclinaci贸n con la cintura hasta que el pu帽o si sit煤e justo en la zona que nos indica que la inclinaci贸n es correcta, intentando que durante este movimiento sea la propia cintura la que nota como se desplaza, hasta que podamos situarnos correctamente sin la necesidad de tomar conscientemente la referencia de la mano de arco. Es importante partir de una buena postura en T y luego notar c贸mo se mueve la cintura, para no hacer las correcciones con los hombros.     隆隆 脕NIMO A TODOS LOS QUE VAIS A IR AL CAMPEONATO!!

Alfredo Arias P茅rez

     A continuaci贸n ver茅is un gr谩fico con el estudio de un arquero en concreto. La representaci贸n ilustra los 谩ngulos de cada distancia, para dicho arquero.

angulotiro

Tiro con Arco Tradicional

APUNTES PARA TIRO CON ARCO TRADICIONAL

Este art铆culo supone un repaso sobre algunos aspectos relacionados con el arco tradicional instintivo. No nos parece mal, especialmente para los que menos experiencia tienen en esta modalidad de tiro, que repasemos los aspectos m谩s importantes y especialmente, aquellos que d铆a a d铆a observamos que ofrecen mayor dificultad para los arqueros.

En primer lugar y al margen del material, que lo tocaremos en un tema aparte, (al menos en lo tocante a la elecci贸n de las flechas adecuadas), vamos a enumerar algunos aspectos que conviene repasar:

  1. Postura general.
  2. Posici贸n de los pies.
  3. Posici贸n del hombro de arco.
  4. Colocaci贸n del cuerpo y torsi贸n de cintura hacia delante.
  5. Inclinaci贸n lateral de la cintura buscando el 谩ngulo adecuado del arco.
  6. Posici贸n de la cabeza y anclaje de la mano de cuerda
  7. Agarre del arco.
  8. Estabilidad en la suelta y en el brazo de arco.
  9. Mantenimiento de la postura despu茅s de la suelta.
  10. Tiro continuo

1. POSTURA GENERAL

El arco de madera, no solamente se utiliza en el tiro de campo (aire libre o sala) sino que tambi茅n es un habitual en los recorridos de bosque. Decimos esto, porque en la modalidad de recorrido, es habitual adaptar la posici贸n del cuerpo a la situaci贸n del animal. A pesar de esta dificultad a帽adida, generalmente la modificaci贸n debe afectar m谩s a la parte baja del cuerpo que a la parte superior. Por lo general independientemente de c贸mo realices el tiro en relaci贸n con la postura: de pie, de rodillas, con una rodilla en tierra, con las piernas abiertas o cerradas, etc., si la parte superior del cuerpo mantiene la forma y la posici贸n, el tiro suele resultar estable. Cuando un objetivo se sit煤a en alto o en un barranco, el ajuste debe hacerse con la cadera, no con los brazos, para que la suelta sea siempre similar y no se altere la sensaci贸n de la misma y el resultado del tiro.

En tiro de campo o sala, estas dificultades no aparecen, con lo cual podemos adoptar una postura similar para las distintas distancias, con la excepci贸n de la inclinaci贸n de la cadera asociada a cada una de las distancias.

Al igual que en el tiro ol铆mpico o de precisi贸n, podemos adoptar una postura abierta o una postura cerrada. Desde aqu铆 aconsejamos una postura ligeramente abierta, con el pie correspondiente al brazo de cuerda, un poco adelantado con respecto al pie que se corresponde con el brazo de arco. 驴Por qu茅 postura abierta?….. porque en relaci贸n con la posici贸n que vamos a adoptar con el cuerpo y con la cabeza, y en relaci贸n con el punto del anclaje, no hace falta una posici贸n muy alineada de pies para conseguir una buena alineaci贸n desde el codo de cuerda hasta la punta de la flecha. En arco recurvado de precisi贸n que el anclaje se realiza debajo de la barbilla y se tira con una posici贸n m谩s recta de cuerpo, resulta m谩s exigente la alineaci贸n de la cadera para poder realizar una buena alineaci贸n de brazos.

2. POSICI脫N DE LOS PIES

Vemos reiteradamente, como algunos de los arqueros no le prestan la debida atenci贸n a la posici贸n de los pies, haciendo ligeras variaciones entre tiro y tiro. En ocasiones produciendo rotaciones de la cadera que llevan el tiro a la derecha o a la izquierda de la diana o a veces cambiando el 谩ngulo de apoyo de los pies, lo que altera la estabilidad corporal y las reacciones del cuerpo en cada tiro. Hay arqueros que prefieren tirar con el pie de cuerda retrasado respecto al de arco, lo que fuerza una importante torsi贸n de cadera para buscar la alineaci贸n del cuerpo. Algunos arqueros utilizan esta estrategia para sentir la posici贸n de la cadera, pero por nuestra parte entendemos que esta 鈥渆strategia鈥 es desaconsejable, porque produce un tiro m谩s inc贸modo y m谩s inestable. Otros tiradores buscan una postura algo m谩s abierta y fuerzan la torsi贸n de la cadera en sentido contrario, adelantando el pie de cuerda y luego girando la cadera para que est茅 perpendicular con la l铆nea de tiro. Entendemos que cualquier postura de pies, que no se corresponda con la posici贸n de la cadera, obliga a realizar una fuerte anteversi贸n de cadera para fijar la misma y que no quede suelta durante el tiro, lo que termina por producir un tiro algo exigente y cansado. As铆 que mi consejo es que la cadera est茅 alineada con los pies, y con un poquito de apertura de los mismos. Despu茅s de todo esta parafernalia, lo verdaderamente importante es que cuando se adopte una medida sea cualquiera que sea, se convierta en un elemento estable, que siempre permita realizar el tiro de la misma manera

tat01

3. POSICI脫N DEL HOMBRO DE ARCO

Hace algunos a帽os, la t茅cnica imperante en el tiro consist铆a en formar una l铆nea recta desde el codo de cuerda hasta la punta de la flecha, que quedara situada paralelamente a la recta que formaban los hombros del arquero. Esta forma de tiro, permit铆a encontrar un cierto 谩ngulo de apertura entre el pecho y el brazo de arco, lo que evitaba golpeos de la cuerda en el antebrazo (especialmente en longbows) y resultaba bastante c贸moda para ejecutar el tiro. Con posterioridad se busc贸 una posici贸n triangular, lo que dejaba dibujado un tri谩ngulo entre las rectas que se formaban desde el codo de cuerda a la mano de arco, de la mano de arco hasta el hombro de arco y desde el hombro de arco hasta el codo de cuerda.

En el apartado siguiente veremos una posici贸n cl谩sica con la l铆nea de hombros paralela a la l铆nea de tiro. En esta t茅cnica se utiliza una posici贸n de pies cerrada, mientras que en la t茅cnica con triangulaci贸n de hombros, se utiliza una posici贸n de pies abierta y con torsi贸n de la cadera para que quede alineada con la direcci贸n del tiro.

Posici贸n cl谩sica

tat02

Veamos esta posici贸n en una imagen real.

tat03

Vemos como la l铆nea de hombros es perpendicular a la l铆nea de tiro, aunque la alineaci贸n sea adecuada.

Posici贸n moderna

tat04

Veamos una imagen en este caso.

tat05

En este caso vemos como convergen la l铆nea de hombros y la de tiro, buscando una mayor alineaci贸n 贸sea en el hombro para tener m谩s estabilidad con potencias altas.

En estos dos gr谩ficos podemos observar tambi茅n la mayor exigencia de alineaci贸n de la t茅cnica moderna, frente al mayor 谩ngulo del hombro de arco en la posici贸n cl谩sica.

Cuando se tira con potencias muy altas, la posici贸n abierta o moderna permite hacer una alineaci贸n de huesos que soporta mejor la potencia del arco que en la posici贸n cl谩sica, pero cuando la potencia del arco no es muy exigente, la posici贸n cl谩sica tiene ventajas especialmente en la comodidad del tiro, sobre todo cuando se inclinan el cuerpo y la cabeza buscando que el ojo dominante quede encima del culat铆n de la flecha para que se vea 茅sta alineada con el tiro. En cualquier caso lo que hay que buscar siempre es una buena alineaci贸n desde la mano de arco hasta el codo de cuerda. Comparemos las dos im谩genes siguientes.

tat06

En ejemplo de la izquierda al soltar, el codo seguir谩 la direcci贸n de la flecha y har谩 que la mano se desplace a su vez en la direcci贸n de la suelta separ谩ndose de la cara y provocando errores horizontales en el tiro, mientras que en la imagen de la derecha, el codo saldr谩 hacia atr谩s y la mano se desplazar谩 en la direcci贸n de la cuerda y en sentido contrario produciendo un buen tiro.

4. COLOCACI脫N DEL CUERPO Y TORSI脫N DE CINTURA HACIA DELANTE

Otro de los elementos que observamos en algunos de nuestros arqueros es que adoptan una posici贸n demasiado erecta, de forma que el culat铆n de la flecha al estar el anclaje en el lateral de la cara, no queda situado justo debajo del ojo dominante. Algunos arqueros para corregir esto, inclinan el cuerpo hacia delante hasta que la posici贸n del ojo es 贸ptima, otros no inclinan el cuerpo pero inclinan la cabeza demasiado hacia la mano de suelta. Creemos que la posici贸n 贸ptima, es la que permite alabear (inclinar) un poco el arco, para que la flecha permanezca estable en la plataforma de la ventana (en longbow, se aconseja una postura algo m谩s erguida que en arco recurvado), y compensando la inclinaci贸n del cuerpo con la de la cabeza hasta que el ojo dominante se sit煤a en la vertical del nock, viendo la flecha como si fuera un palo de billar, es decir, bien alineada en direcci贸n a la diana. Si en esta posici贸n la flecha no clava en una l铆nea vertical que pasa por el 10, habr谩 que buscar cambios en la postura o en la plataforma del arco. En el apartado de posici贸n de la cabeza y anclaje pondremos unas fotos con las posiciones que consideramos adecuadas en anclaje e inclinaci贸n, frente a las que consideramos incorrectas.

5. INCLINACI脫N LATERAL DE LA CINTURA BUSCANDO LA INCLINACI脫N ADECUADA DEL ARCO

Como ya dijimos con anterioridad y desarrollamos en otro art铆culo t茅cnico, cuando se cambia de distancia de tiro y hay que apuntar m谩s alto, o m谩s bajo, debido a la distancia o la posici贸n de la diana, tendremos que buscar esta altura mediante la inclinaci贸n de la cintura manteniendo siempre la 鈥淭鈥 de la columna vertebral y los hombros bien formada.

tat07

6. POSICI脫N DE LA CABEZA Y ANCLAJE DE LA MANO DE CUERDA

Una posici贸n estable de la cabeza equivale a una buena estabilidad en el tiro. La cabeza debe inclinarse un poco de forma compensada con la torsi贸n hacia delante del cuerpo buscando ver la flecha orientada directamente hacia la diana (independientemente de la distancia a la que est茅 situada la diana). Si se utiliza el anclaje mediterr谩neo (el culat铆n de la flecha situado entre los dedos 铆ndice y coraz贸n), deber铆a esconderse el pulgar en la palma de la mano dejando un espacio entre el pulgar y la almohadilla de la primera falange del dedo 铆ndice generando un hueco en la mano para encajarlo en el p贸mulo de la cara, de forma que o bien el dedo 铆ndice o bien el dedo coraz贸n busquen la comisura de la boca para fijar el anclaje. Este encaje de p贸mulo y mano, se deber铆a hacer inclinando un poco la cabeza hasta que encaje el p贸mulo en el hueco indicado y no al contrario, porque esto provocar铆a una postura inadecuada de la cabeza y la p茅rdida de alineaci贸n del codo de cuerda. Ver las im谩genes siguientes

tat08

El c铆rculo se帽ala la zona de la mano donde debe alojarse el p贸mulo. En este caso de la mejilla derecha del arquero, puesto que es un arquero diestro. Veamos una imagen de la mano anclada.

tat09

En esta imagen vemos como la cabeza se ladea un poco hasta que el p贸mulo se aloja en la mano, buscando situar el ojo dominante encima del culat铆n de la flecha. Cuando el ojo se sit煤a en esta posici贸n la flecha se ve alineada con la diana, tal y como se observa en la imagen siguiente.

tat10

Cuando la cabeza est谩 recta y el ojo no se sit煤a sobre el culat铆n la vista de la flecha subjetiva del arquero sobre la flecha es la siguiente.

tat11

En este caso se obliga al cerebro a interiorizar distintos 谩ngulos para distintas distancias, puesto que la l铆nea visual de tiro y la l铆nea de la flecha se cruzan, mientras que en la imagen de arriba, la flecha siempre se ver谩 bien orientada independientemente de la distancia a la que est茅 situada la diana. Veamos a continuaci贸n unas im谩genes con la cabeza recta (imagen izquierda) y con la cabeza bien posicionada (imagen derecha): Las fotograf铆as se han sacado sin flecha por seguridad para el fot贸grafo.

tat12

Veamos ahora dos ejemplos de posturas inadecuadas. En la primera el arquero est谩 excesivamente recto y en la segunda el movimiento para situar el ojo encima del nock solamente se hace con la inclinaci贸n de la cabeza.

tat13

Postura muy recta y poca inclinaci贸n de la cabeza en la foto de la izquierda, aunque con buena alineaci贸n del codo de cuerda y postura muy recta y mucha inclinaci贸n de la cabeza en la foto de la derecha con mala alineaci贸n del codo de cuerda.

Pasemos a ver otra imagen donde la inclinaci贸n del cuerpo compensada con la inclinaci贸n de la cabeza permite situar bien el ojo dominante sobre el culat铆n

tat14

Posici贸n corporal adecuada, compensando la inclinaci贸n de la cabeza con una ligera inclinaci贸n del cuerpo y con una posici贸n de pies ligeramente abierta, junto con una buena alineaci贸n del codo de arco y un ligero alabeo del arco.

7. AGARRE DEL ARCO

Otro de los temas al que no se le otorga la suficiente importancia es a la posici贸n de la mano en la empu帽adura del arco. Cuando se suelta la cuerda, 茅sta y el cuerpo del arco tienden a juntarse moviendose en la direcci贸n de aproximaci贸n de ambas partes (cuerpo y cuerda), pero mientras que la cuerda est谩 libre para desplazarse hacia delante, el cuerpo se ve retenido por la mano del arco, haciendo un rebote sobre 茅sta y tendiendo a cambiar su direcci贸n en el mismo sentido en que avanza la cuerda de arco. Es por este motivo que si soltamos el arco en un disparo, 茅ste sale disparado hacia delante.

Al producirse un rebote del cuerpo del arco sobre la mano es importane colocar 茅sta de forma adecuada para que el rebote se realice en la direcci贸n de la l铆nea de salida de la flecha (hacia la diana). Si la mano no est谩 bien posicionada el cuerpo tendera a salir rebotado en direcciones laterales, con lo cual la salida de la flecha no ser谩 la deseada y volveremos a tener errores de impactos laterales. La forma de poner la mano es la misma que en el tiro de precisi贸n. Situando la empu帽adura en la almoahilla del dedo pulgar, con 45潞 de inclinaci贸n de los nudillos y con los dedos relajados, estando bien apoyada la mano y presionando sobre la empu帽adura. Si la mano se sit煤a con los nudilos perpendiculares al suelo, se apoyar谩 la mano sobre dos almohadillas, la del pulgar y la del dedo mi帽eque al lado de la mu帽eca, con lo cual se producir谩 un doble rebote del arco con posibles errores de altura en el impacto.

tat15

En la imagen de la izquierda la mano presenta mucha verticalidad con lo cual los dedos sobrepasan la empu帽adura por delante de la misma y se ve como la almoadilla inferior de la mano se apoya en el arco a la vez que la almohadilla del pulgar.

En la imagen de la derecha solamente se apoya la almohadilla del pulgar y se aprecia que los dedos solamente rozan el cuerpo del arco por delante lo que supone una inclinaci贸n correcta de la mano

8. ESTABILIDAD DE LA SUELTA Y EN EL BRAZO DE ARCO

Otro elemento a tener en cuenta. Tanto la mano de arco, como la de suelta, deben quedarse en su sitio tras la suelta. Vemos con pesar como en muchos de los arqueros la postura se 鈥渄esarma鈥 tras la suelta, bajando r谩pidamente el brazo, produciendo movimientos laterales de la mano de arco, haciendo movimientos innecesarios con la mano de suelta, moviendo la cabeza u otras muchas variantes de estos gestos. Lo ideal es que tras la suelta, el arquero se quede firme y manteniendo la posici贸n y luego la abandone lentamente.

La mano de arco debe empujar hacia delante durante la suelta, esto favorece la salida de la flecha y su direcci贸n de vuelo y debe sujetarse muy ligeramente el arco, quedandose suelto en la mano sin firmeza, sujetando lo justo para que no se caiga al suelo, pero sin estrangularlo.

La salida de la mano en la suelta debe recorrer un peque帽o espacio desde el anclaje en la direcci贸n opuesta a la l铆nea de salida de la flecha y quedarse relajada pr谩cticamente sobre la oreja. Una buena suelta es una suelta corta y una suelta en la que d茅 la sensaci贸n de que la cuerda atraviesa los dedos de la mano, sin que se aprecien los movimientos de los dedos de 茅sta. Para ello hay que hacer que la suelta se realice relajando los m煤sculos flexores el antebrazo que poco antes estaban contra铆dos, sin hacer que entren en juego los m煤sculos extensores, porque en este caso la suelta ser谩 r铆gida y brusca por poner en juego m煤sculos antagonistas que entran en tensi贸n simult谩neamente. Repetimos: 隆 el agarre y la suelta se realiza solamente con la tensi贸n y relajaci贸n de los m煤sculos flexores del antebrazo!.

9. MANTENIENDO LA POSTURA DESPUES DE LA SUELTA.

Como dec铆amos en el punto anterior, adem谩s de empujar la mano de arco y sacar la mano de suelta hacia atr谩s unos cent铆metros, debemos poner atenci贸n de continuar el vuelo de la flecha manteniendo la postura sin desarmarla y sin bajar el brazo de arco. 脡sto adem谩s de favorecer el tiro nos permitir谩 analizar alg煤n error que hayamos podido cometer.

. . . . . . . .

Hasta este momento solamente hemos hecho referencia a elementos est谩ticos del tiro, que tienen que ver con posturas y posicionamientos, pero adem谩s habr谩 que poner atenci贸n a los elementos din谩micos del mismo.

10. TIRO CONTINUO, TIRO DE ESPALDA Y RITMO DE TIRO.

En este apartado vamos a poner atenci贸n a los elementos din谩micos del tiro, es decir a aquellos elementos que implican movimiento.

Uno de los errores que mas observamos tiene que ver con una apertura excesivamente r谩pida, lo que puede producir dos efectos: o bien soltamos de forma apresurada sin asegurar el tiro, o bien tras la parada en el anclaje soltamos de forma r铆gida sin aprovechar el movimiento hacia atr谩s de la apertura. Tambi茅n podemos incluir en este elemento la tendencia a tirar de la cuerda al mismo ritmo durante toda su apertura hasta llegar al anclaje, lo que hace que en la 煤ltima fase del tiro no podamos ajustar los tiempos a las tareas que tenemos que realizar, como son transferir la potencia a la espalda, estabilizar la postura, asegurarnos de que estamos en el sitio correcto, focalizar y soltar.

B谩sicamente el tiro se compone de siete fases:

Adopci贸n de la postura

Preparaci贸n del tiro

Apertura

Transferencia de fuerza a la espalda

Apuntado o aseguraci贸n del tiro (focus)

Suelta

Follow Through (Acompa帽amiento en la terminaci贸n del tiro)

Estas fases pr谩cticamente no difieren en tiro de precisi贸n y tiro instintivo, as铆 que a continuaci贸n os vamos a poner una l谩mina resumen de las fases del ciclo que plantea el prestigioso maestro coreano Kisik Lee. En la l谩mina se distinguen cada una de las fases y se comparan con procesos como la respiraci贸n durante el tiro o el mayor o menor grado de compromiso en cada una de las fases. Entendemos por compromiso como la mayor concentraci贸n y atenci贸n en la actividad.

Dado que el tiro instintivo no se apoya en elementos de apuntado, entenderemos por la fase de apuntado, aquella en que se pone el foco de atenci贸n en el acierto del tiro, o en la parte central del amarillo si es un tiro a diana. Es decir cuando en el momento antes de la suelta nos aseguramos de estar en el sitio 鈥渃orrecto鈥.

Por otro lado, en la fase en la que en el tiro de precisi贸n se hace una expansi贸n para pasar el clicker, aqu铆 entenderemos como expansi贸n el efecto conjunto de empuje con la mano de arco hacia la diana a la vez que vamos tirando de la mano de suelta hacia atr谩s para liberar la cuerda.

En nuestro caso, alcanzaremos el Holding o m谩xima tensi贸n, tras haber transferido toda la fuerza a la espalda y justo en el momento previo al 鈥渆nfoque o aseguramiento鈥 del tiro.

La fase de preparaci贸n incluye todos los elementos como posici贸n del brazo de arco, colocaci贸n de la flecha y de la mano de arco, relajaci贸n previa, concentraci贸n, pretensi贸n y alzado del arco antes de la apertura. Luego se produce una fase de apertura (ovalo blanco del gr谩fico) que precede a la trasferencia hacia la espalda (ovalo rojo del gr谩fico) y que se solapa con esta justo en el punto en que conseguimos la posici贸n de anclaje.

Primeramente revisamos la postura, luego preparamos el agarre y los elementos previos al tiro hasta que subimos el arco a su posici贸n, luego comenzamos la apertura, en principio con un movimiento r谩pido que vamos a relentizar antes del anclaje, en el momento en que vamos colocando la mano en el anclaje tenemos que estar trasfiriendo ya la fuerza a la espalda, luego mantenemos la fuerza en la espalda y comenzamos a asegurar el tiro a la vez que 鈥渆xpandimos鈥 o lo que s igual a retener la respiraci贸n y empezar a empujar con la mano de arco hacia la diana, en el momento en que realizamos la suelta, dejando escapar la cuerda mediante la relajaci贸n de los m煤sculos flexores del antebrazo, y ah铆 mantenemos la postura acompa帽ando el vuelo de la flecha.

“El siguiente cuadro est谩 sintetizado a partir de la t茅cnica del ciclo KSL, desarrollado por el maestro Kisik Lee, y de algunas informaciones de la web https://www.kslinternationalarchery.com

tat16

La duraci贸n de todas fases en su conjunto puede durar unos 10-12 segundos, repartidos en unos cinco o seis segundos de preparaci贸n, un segundo de alzado de arco, tres segundos de tensado y apuntado y uno o dos segundos entre la suelta y la terminaci贸n del tiro. En un proceso de competici贸n normal, deber铆amos relajarnos unos ocho o diez segundos antes de comenzar el lanzamiento siguiente. Si en alguna de las fases del tiro no nos encontramos c贸modos, deberemos bajar y comenzar todo el ciclo de nuevo. Entendiendo que en el momento en que no nos encontramos c贸modos es porque alguna de las fases anteriores no la hemos realizado correctamente.

El procedimiento de tiro deber铆a sentirse como en una final ol铆mpica en que se alternan las flechas una a una con el contrincante, es decir, que una vez que hemos tirado una flecha, nos olvidamos de 茅sta y comenzamos a poner la atenci贸n en la siguiente flecha, intentando que sea un lanzamiento perfecto.

Alfredo Arias P茅rez

JIN SHIN JYUTSU

(Sintetizado y adaptado del libro “El Toque Sanador” de Alice Burmeister y Tom Monte)

C贸mo manejar la energ铆a propia para modificar sensaciones, actitudes y reequilibrar los estados de salud b谩sicos. 隆No hace milagros, pero ayuda!

En la mayor parte del mundo occidental tendemos a considerar la vida como ciertos procesos qu铆micos que hacen posible utilizar la energ铆a, el metabolismo, el desarrollo y la reproducci贸n. Este aspecto heredado de la ciencia moderna se centra en aspectos biol贸gicos, que comienzan y terminan con la parte f铆sica de la vida.

En el arte del Jin Shin Jyutsu, y en general en todas las culturas tradicionales orientales se hacen preguntas como 驴Cu谩l es la fuerza de la vida del cuerpo? o 驴Qu茅 es lo que hace funcionar las interacciones qu铆micas?. En la b煤squeda de respuestas para estas preguntas, estas culturas buscan m谩s all谩 para encontrar la energ铆a subyacente que vitaliza el cuerpo f铆sico y que se manifiesta en cada organismo individual, planta, insecto, animal o ser humano. Los antiguos griegos la denominaban pneuma; los hind煤es la llaman prana; los chinos la conocen como chi y los japoneses como ki.

El reconocimiento de una energ铆a vital que anima a todos los seres vivos, no es solamente una creencia filos贸fica, sino que supone un acercamiento pr谩ctico a la vida y a la sanaci贸n. Todos los sistemas tradicionales orientales de sanaci贸n se basan en el principio de que para sanar el cuerpo, la persona debe fortalecer y armonizar el flujo de energ铆a vital que est谩 dentro de 茅l. Este principio ofrece la base para artes como la acupuntura, la digitopresi贸n, o la naturopat铆a propia de la medicina china.

El arte del Jin Shin Jyutsu, que significa “El Arte del Creador a trav茅s de la persona compasiva” nace en Jap贸n a manos de Jiro Murai que naci贸 en la localidad de Taiseimura en el municipio de Ishikawa en 1886

CONCEPTOS FUNDAMENTALES

路 Existe una energ铆a vital que fluye a trav茅s de cada organismo

路 Esta energ铆a se manifiesta en distintos niveles de densidad a los que nos referiremos como “profundidades”.

路 Existen nueve niveles de profundidad que van desde lo m谩s general y et茅reo e indiferenciado hasta lo m谩s denso y concreto.

路 La respiraci贸n es la expresi贸n b谩sica de la energ铆a vital. Nos permite descargar tensi贸n a trav茅s de la exhalaci贸n y recibir energ铆a fresca a trav茅s de la inhalaci贸n.

路 Cuando la energ铆a vital se desplaza a trav茅s de nosotros sin interrupciones estamos en perfecta armon铆a.

路 Las obstrucciones de energ铆a conducen a una disonancia f铆sica, mental y emocional que dirigen hacia cinco emociones b谩sicas: la preocupaci贸n, el miedo, la ira, la tristeza y la pretensi贸n.

路 La energ铆a vital se desplaza a trav茅s del cuerpo por diferentes canales conocidos como flujos. Estos flujos unifican e integran el cuerpo.

路 La energ铆a desciende por la parte anterior del cuerpo y asciende por la parte posterior del mismo formando un 贸valo continuo.

路 Existen 23 localizaciones diferentes, llamadas cierres de seguridad a cada lado del cuerpo que act煤an como interruptores de los circuitos de energ铆a.

路 Finalmente existe siempre una armon铆a latente que est谩 presente en mayor o menor grado. Los distintos grados de afectaci贸n f铆sica est谩n relacionados con los grados de bloqueos a mayor bloqueo, mayor disonancia y afectaci贸n.

Los puentes de trasmisi贸n

“Los simples ejercicios respiratorios y los puentes de trasmisi贸n que realizaremos abarcando cada uno de los dedos de mano, son instrumentos poderosos que nos ayudan a alcanzar y mantener la armon铆a. Todas las funciones f铆sicas, psicol贸gicas y espirituales de nuestra existencia se pueden regular a trav茅s de la respiraci贸n y de los dedos. De hecho, la investigaci贸n realizada por Jiro Murai, ha revelado que cada uno de nuestros dedos afecta a 14.400 funciones corporales”

En el siguiente diagrama se describen los 谩mbitos de influencia que se trabajan cuando se puentea la energ铆a agarrando con la mano contraria cada uno de los dedos o cuando se cierra el punto 6 situando la yema del dedo pulgar de la otra mano en la palma y las yemas de los otros dedos en el reverso de la misma (o juntando ambas palmas de la mano como cuando se juntan para rezar). Estas zonas de trabajo se conocen como “Profundidades y en cada una de ellas se influye en un 谩mbito diferente seg煤n el gr谩fico adjunto.

jin1

1. Preocupaci贸n – energizante general – est贸mago –

…..alimentaci贸n

2. Sistema respiratorio – Pena – tristeza

3. Enfado – h铆gado – ves铆cula

4. Fluidez – movimiento – miedo – sistema muscular

5. Esqueleto – coraz贸n – “querer ser” – “tratar de”

….. “comparar”

6. Ombligo – diafragma – desaliento – Armonizador

….. total

Algunos problemas que surgen en la arquer铆a est谩n relacionados con las expectativas creadas sobre lo que queremos o podemos conseguir y con las reacciones ajenas (y propias) ante un posible fracaso. Estas expectativas se pueden trabajar puenteando las zonas 4 y 5. Los s铆ntomas asociados a cada zona est谩n relacionados con taquicardias en la zona 5 (me帽ique) y agarrotamiento muscular en la zona 4 (dedo 铆ndice)

Cuando la sensaci贸n es imprecisa y surge un des谩nimo pero uno no sabe muy bien que pasa, y nota un poco de todo, cansancio, desgana, falta de fuerza, su puede armonizar entrecruzando transversalmente ambas manos para puentear la zona 6.

En caso de irritaci贸n y cabreo, alta excitaci贸n se puede trabajar la profundidad 3陋, agarrando el dedo coraz贸n con la mano contraria.

Cuando el miedo al fracaso, la frustraci贸n o la sensaci贸n de que nada merece la pena aparecen se debe poner atenci贸n a los s铆ntomas fisiol贸gicos. Si la sensaci贸n es como si “algo se agarrase al est贸mago” se puede trabajar la zona 1 (dedo pulgar). Si la sensaci贸n es como si nos “faltara el aire” y no pudi茅ramos respirar se puede trabajar la zona dos (dedo anular).

Se pueden trabajar primero un dedo de una mano y luego el mismo dedo de la mano contraria, o se puede realizar un “nudo” que implique o puentee ambos dedos a la vez.

Las profundidades 1 y 4 que est谩n muy relacionadas en tiro con arco, se pueden trabajar de forma conjunta, de manera que cuando se agarra el 铆ndice de una mano, el pulgar de la mano que agarra, quede dentro de la palma de la otra mano y sea a su vez abrazado por los dedos coraz贸n, anular y me帽ique de 茅sta.

En un competici贸n se pueden utilizar los espacios en que tira el turno contrario para trabajar la zona que resulte m谩s conveniente. Al principio de la competici贸n puede interesar reducir la euforia (similar al enfado) o la preocupaci贸n (profundidades 3 y 1 respectivamente). Si la competici贸n va muy bien pueden sobrevenir los miedos provocados por las expectativas y puede ser conveniente trabajar en esos momentos en las profundidades 4 y 5, especialmente cuando los puntos salen de la “zona c贸moda”.

TRES PUENTES ESPECIALES

jin2

Reducci贸n del cansancio y el estr茅s:

Se realiza situando la yema del dedo pulgar sobre la u帽a del dedo anular. Fig. 1 Necesidades energ茅ticas del lado izquierdo se usa la mano izquierda y viceversa

jin3

Liberaci贸n de tensi贸n en la espalda:

Se realiza poniendo en contacto las u帽as de los dedos coraz贸n de ambas manos, doblando para ello ambos dedos con las palmas de las manos enfrentadas una con otra (Probar sin que se toquen los otros dedos o puenteando cada dedo con su hom贸logo de la mano contraria yema con yema)

jin4

Revitalizaci贸n:

Se realiza agarrando la punta del dedo pulgar de una mano entre la yema del dedo pulgar y la u帽a del dedo coraz贸n de la mano contraria (la u帽a del dedo puenteado queda sobre la yema del pulgar contrario)

LOS FLUJOS DE LA TRINIDAD

En el Jin Shin Jyutsu, se entiende que el cuerpo est谩 atravesado por canales energ茅ticos o flujos. Estos flujos integran y unifican todas las aparentemente dispares partes del cuerpo. Es como si fueran r铆os que distribuyen los nutrientes por el cuerpo. Si se desarmonizan tienen efectos similares a las inundaciones o a las sequ铆as. Cuando se bloquean o disparan, la energ铆a no se distribuye equitativamente y descompensa por exceso o defecto distintos sistemas, de manera que el cuerpo reacciona negativamente intentando adaptarse a dichas carencias.

Se diferencian aqu铆 tres canales principales que luego se descomponen en 12 v铆as secundarias. Los tres canales principales son conocidos como los Flujos de la Trinidad y suponen un Canal Central que act煤a como una antena potente que nos conecta con la energ铆a universal y dos canales o flujos supervisores que controlan las dos mitades longitudinales del cuerpo (derecha e izquierda)

jin5

EL FLUJO CENTRAL PRINCIPAL:

Esta conexi贸n ocurre en la sexta profundidad donde la energ铆a universal empieza a formar la fuente nuestra energ铆a vital personal. Esta energ铆a circula siguiendo un circuito oval que desciende por la cara, el cuello, el estern贸n y la zona abdominal hasta llegar al hueso p煤bico por donde comienza a ascender a trav茅s de la columna vertebral para volver a pasar por encima de la cabeza y descender una vez m谩s (Fig. A). Debido a su conexi贸n con la fuente original, el flujo Central Principal es la fundamental fuente de la energ铆a del cuerpo. Recarga y revitaliza todos los dem谩s flujos

Para trabajar el flujo Central Principal y eliminar bloqueos de energ铆a siga los pasos siguientes:

LOS FLUJOS SUPERVISORES

Los flujos supervisores derecho e izquierdo nacen del flujo Central Principal, de forma que este se ramifica en dos flujos que fluyen en sentido descendente por la parte interna de cada pierna y llegado a la parte interna de la rodilla se convierte un flujo que circula a trav茅s de un 贸valo vertical que recorre cada mitad del cuerpo. Todos los pares de los cierres de seguridad son puntos ubicados en los flujos supervisores derecho e izquierdo y controlan las distintas funciones corporales (tal y como veremos en un apartado posterior)

Para favorecer los flujos de energ铆a descendente puentee los cierres de seguridad siguientes:

  • Energ铆a descendente del lado derecho poner la mano izquierda en el punto 11 del lado derecho y la mano derecha en el punto 25 del lado derecho.
  • Energ铆a descendente del lado izquierdo poner la mano derecha en el punto 11 del lado izquierdo y la mano izquierda en el punto 25 del lado izquierdo.

Para favorecer los flujos de energ铆a ascendente puentee los cierres de seguridad siguientes:

  • Energ铆a ascendente del lado derecho poner la mano izquierda en el hombro derecho (punto 11) y la mano derecha en la ingle derecha (punto 15)
  • Energ铆a ascendente del lado izquierdo poner la mano derecha en el hombro izquierdo (punto 11) y la mano izquierda en la ingle izquierda (punto 15)

El trabajo de restablecimiento energ茅tico no tiene por que llevar mucho tiempo. Los cierres se puentean durante periodos cortos, lo justo para abrir y regular la energ铆a (entre dos y cinco minutos).

En los casos en que se quiere trabajar un aspecto concreto se puede llegar hasta 15 minutos para conseguir el efecto deseado.

En el cuerpo existen una serie de puntos sim茅tricos (fig. 4.1) conocidos como cierres energ茅ticos de seguridad (SELs – abreviatura en ingl茅s) relacionados con diferentes 贸rganos y sistemas fisiol贸gicos y mediante los cuales se regula la energ铆a que rige dichos 贸rganos.

jin6

Cada una de las 6 zonas de la mano o cada una de las seis profundidades se corresponden con algunos de estos cierres o puntos de presi贸n repartidos por el cuerpo seg煤n el esquema que se indica en la figura 4.2 y liberando dichos cierres se puede causar un efecto predeterminado tal y como indicamos a continuaci贸n

  • Primera profundidad – Zona 1 ………………………… puntos 1 a 4
  • Segunda profundidad – Zona 2 ………………………. puntos 5 a 15
  • Tercera profundidad – Zona 3 ………………………. puntos 16 a 22
  • Cuarta profundidad – Zona 4 …………………………. puntos 23
  • Quinta profundidad – Zona 5 …………………………. puntos 24 a 26
  • Sexta profundidad – Zona 6 ………………………….. puntos 0 a 26

jin7

jin8

Art铆culo de Alfredo Arias.

La Suelta del Tiro con Arco: Introducci贸n

Dentro del tiro con arco, uno de los aspectos t茅cnicos m谩s dif铆ciles de dominar es poder hacer una suelta mediante la relajaci贸n muscular, que a su vez est茅 automatizada y coordinada con el momento preciso en que se debe realizar. Lo m谩s normal es que o se suelte relajadamente cuando no estamos ni en el momento ni en el sitio adecuado o que se tienda a soltar voluntariamente cuando sentimos que estamos bien situados en la diana.

En el primero de los casos encontramos sueltas sin pasar el clicker porque se ha automatizado la suelta con un determinado recorrido desde el anclaje, pero en ocasiones cuando estamos mal posicionados de partida y llegamos al anclaje sin que la punta de la flecha est茅 donde debe, cuando hacemos el recorrido habitual el cerebro estima que debe pasar el clicker y se prepara para soltar, en alguna ocasi贸n cuando nos damos cuenta del error… ya es tarde y se nos ha “escapado la flecha”. En otras ocasiones cuando saltamos el clicker no estamos en el centro de la diana y tenemos que tomar la decisi贸n de bajar, que en ocasiones no se toma y es una flecha fallida. En otras pasamos el clicker de un tir贸n porque no podemos y soltamos en dos tiempo….. y as铆 un sinf铆n de dificultades.

Vamos a ver en este art铆culo si aportamos algunas pautas para solucionar algunas de ellas.

En primer lugar vamos a partir del axioma de que en una competici贸n no debemos gastar energ铆a en pensar si tenemos que soltar de una forma o de otra. En este momento tenemos que tirar lo m谩s parecido a como tiramos durante los entrenamientos, y aqu铆 nos surgen dos aspectos a tener en cuenta:

  • Cuando entrenemos, lo tenemos que hacer de forma consistente y bien, pues si no estaremos automatizando un estilo de tiro poco uniforme y con errores, de manera que en una competici贸n nos ocurrir谩 exactamente lo mismo, pero incrementado por el hecho de estar sometidos a la presi贸n de la competici贸n.

  • En segundo lugar y en lo referente a la suelta, el punto anterior nos hace plantearnos que para tener una buena suelta…. 隆隆 hay que entrenarla!!.

Una de las dificultades de este deporte es que el deportista debe controlar muchos aspectos diferentes mientras que su capacidad atencional solamente puede dirigirse a uno o dos de ellos en cada ocasi贸n.

A este respecto es psicol贸gicamente m谩s f谩cil atender a los elementos que f铆sicamente est谩n ubicados en el mismo plano y direcci贸n a partir del eje central. Es por ejemplo mas f谩cil atender al hombro de arco y a la pronaci贸n del brazo de arco conjuntamente, que atender a la relajaci贸n de la mano de arco y a la direcci贸n de salida del codo de suelta. Es como si el cerebro tuviera que estar cambiando la direcci贸n de su atenci贸n, as铆 que se hace un poco “un l铆o”.

Cuando atendemos pues a un elemento, estamos dejando otros con menos carga atencional y por tanto es habitual que cuando progresamos en un gesto t茅cnico otro no se realice correctamente. La soluci贸n a este aspecto consiste en trabajar por tandas.

Cada vez ejercitaremos un elemento distinto de forma serial y al final intentaremos hacer algunas series de trasferencia, intentando mantener todos los elementos t茅cnicos realizados correctamente.

Para que el trabajo por tandas nos aporte alg煤n resultado tenemos que tener en cuenta que es imprescindible que con cada uno de los aspectos trabajados se realicen una serie repeticiones suficientes para que se produzca una memoria muscular adecuada y se vaya consiguiendo la automatizaci贸n del gesto. Como m铆nimo se deben hacer series de m谩s de veinte repeticiones para que el m煤sculo las recuerde. Una forma adecuada incluir铆a por ejemplo 5 tandas de 10 flechas trabajando un aspecto (a poder ser en el peto de sueltas) y 2 tandas de generalizaci贸n en peto con diana a la distancia adecuada. Repetir estas series tantas veces como sea necesario para cada elemento (suelta, hombro, mano de cuerda, posici贸n de cabeza…… etc.).

Aqu铆 llegamos a la necesidad de realizar una “PROGRAMACI脫N” de las sesiones de entrenamiento y a la forma de realizar un protocolo que nos permita mantenernos en zona de forma que vayamos revisando cada uno de los aspectos t茅cnicos en cada una de las flechas que lancemos. Estos temas los trataremos en otros art铆culos de esta p谩gina.

FUNDAMENTOS FISIOL脫GICOS Y ANAT脫MICOS DE LA SUELTA

La mano b谩sicamente est谩 compuesta por huesos, tendones y ligamentos en los dedos y metacarpo y tambi茅n algunos m煤sculos en la zona de este 煤ltimo, todo ello irrigado e inervado por las redes circulatorias y nerviosas. El conjunto est谩 cubierto por algunos tejidos conjuntivos y por la piel.

Los m煤sculos de la mano b谩sicamente se ocupan de la pinza del dedo pulgar y me帽ique, as铆 como de la retracci贸n de la falange proximal (primera falange – la que est谩 mas cerca de la palma), mientras que los m煤sculos encargados de doblar la mano por la mu帽eca o de estirar y encoger los dedos se encuentran en el antebrazo.

Si estiramos los brazos hacia delante con las palmas mirando hacia el suelo, en la parte superior del antebrazo tendremos los m煤sculos extensores (encargados de que los dedos se estiren) y en la parte de abajo tendremos los m煤sculos flexores (encargados de que los dedos se cierren).

Si busc谩is en Internet y pon茅is en Google la secci贸n de b煤squeda por im谩genes con entradas como “anatom铆a mano”, “anatom铆a antebrazo”, “tendones mano”, etc, encontrar茅is un mont贸n de l谩minas que podr茅is imprimir para ilustrar este apartado.

A continuaci贸n os pongo unos dibujos que intentan de forma aproximada ilustrar qu茅 m煤sculos principales intervienen en los distintos movimientos implicados en la suelta.

 suelta1

Algunos aspectos que influyen en la suelta y que suelen ser determinantes para lo que vamos a trabajar son los siguientes:

  • Los antebrazos (como todas las partes de las extremidades) est谩n muy bien aprovechados, es decir, que no quedan espacios de holgura entre los elementos que los componen…. Los m煤sculos est谩n bastante apretados unos contra otros. Decir esto parece una tonter铆a, pero ya ver茅is que afecta bastante a la fisiolog铆a de la suelta.

  • En la suelta pueden intervenir o no, varios grupos musculares conjuntamente, dependiendo como se realice la misma.

  • Cuantos m谩s grupos musculares intervengan, m谩s grupos musculares tendremos que relajar.

  • En el trabajo muscular se producen roces de fibras que generan calor y con 茅ste la consiguiente dilataci贸n de las fibras que aumentan de volumen.

  • Cuantos m谩s grupos musculares intervengan, m谩s volumen alcanzar谩 el antebrazo y m谩s se comprimir谩n los m煤sculos.

  • Cuando los m煤sculos est谩n dilatados y rozan unos con otros no trabajan adecuadamente y se lentifica la reacci贸n de la suelta.

  • El calor muscular no se disipa inmediatamente aunque los m煤sculos tengan su propio sistema de refrigeraci贸n.

Cuando queremos simular una suelta y nos imaginamos que estamos tensando el arco, llegando al anclaje y luego soltando, solemos emular la postura que tenemos cuando abrimos el arco, con lo cual mantenemos recta la mu帽eca de la suelta y estirada la falange proximal, al igual que solemos subir la mano de arco como si lo sujet谩ramos y luego despu茅s de la suelta, relajamos la mano de arco y la mano de suelta. En estos ejercicios de simulaci贸n solemos cometer un error b谩sico y es que tanto la mano de arco como la mano de suelta deben estar relajadas en todo momento. En la mano de suelta, debe estar relajados todos los grupos musculares posibles a excepci贸n de los m煤sculos flexores internos que son los encargados de mantener cerrados los dedos . El resto de la mano se coloca estirada por acci贸n de la tensi贸n de la cuerda sobre la falange distal. La mano act煤a como si toda la cadena de huesos fuera una cadena, que cuando se estira se pone recta y tensa aunque los eslabones est茅n sueltos.

Cada dedo de la mano est谩 formado por una cadena de huesos. Debajo de los mismos tenemos un tubo (vaina sinovial) por dentro del cual pasa un tend贸n que est谩 fijado la tercera falange (falange distal situada en el extremo del dedo), de forma que cuando el m煤sculo flexor se contrae y tira del tend贸n, este hace que se doble el tubo por debajo del hueso haciendo que se cierre. La vaina sinovial est谩 sujeta a los huesos por medio de ligamentos rectos en la parta central del hueso llamados “poleas” y por ligamentos cruzados en la parte de los nudillos para permitir su flexi贸n.

suelta2

Recubriendo los ligamentos tenemos el tejido conjuntivo donde se alberga el sistema circulatorio y nervioso y que hace de uni贸n entre los 贸rganos internos del dedo y la piel. Dependiendo en qu茅 parte de la segunda o tercera falange situemos la cuerda del arco, provocaremos una mayor o menor presi贸n en este tejido conjuntivo, haciendo que por la presi贸n sangu铆nea se endurezca o permanezca relajada esta zona.

suelta3

Cuando relajamos una parte del cuerpo, incluida la mano, el cerebro “lee” el recorrido de los m煤sculos en esta relajaci贸n y asocia la tensi贸n muscular al recorrido que el m煤sculo realiza, de forma que cuando pensamos en relajar un m煤sculo 茅ste tiende a buscar un estado determinado de posici贸n. Esta posici贸n no siempre se corresponde con el mayor estado de relajaci贸n, pues en la mayor parte de los movimientos corporales intervienen m煤sculos antag贸nicos que contribuyen a regular fuerza y movimiento. As铆 si relajamos solamente un grupo de los m煤sculos antag贸nicos tenemos la sensaci贸n de relajaci贸n pero puede ocurrir que en los m煤sculos contrarios al grupo que relajamos quede tensi贸n, alterando as铆 la posici贸n de esa parte del cuerpo.

Vamos a realizar un ejercicio comprobatorio. Tienes que levantar tu brazo, a poder ser con el que sueltas la cuerda. Est铆ralo y cierra fuertemente el pu帽o, manteni茅ndolo as铆 durante unos 4 贸 5 segundos. Inmediatamente suelta los m煤sculos relajando la mano y observa en qu茅 postura se queda. Agarra con la otra mano el antebrazo que tienes estirado y presiona suavemente los m煤sculos del antebrazo, si observas que la mano relajada “cae” un poco es porque en realidad no estaba relajada del todo aunque t煤 ten铆as esa sensaci贸n. A continuaci贸n tienes una imagen de c贸mo debe quedar una mano en estado de relajaci贸n.

suelta4

Algunos ejercicios de los que vamos a plantear tienen como finalidad que el recorrido de los dedos desde la tensi贸n hasta la relajaci贸n sea el m谩ximo posible para que el cerebro los recuerde, as铆 cuando relajemos la mano se aflojar谩 totalmente.

Si t煤 eres uno de los arqueros que est谩s acostumbrado a sujetar la cuerda de forma superficial, puede ocurrir que cuando cambies a un agarre profundo al relajar la mano, 茅sta pase de la posici贸n del agarre profundo a la posici贸n del agarre superficial, deteni茅ndose ah铆 un instante antes de seguir relaj谩ndose, con lo cual tendr谩s una suelta en dos tiempos que termina por lo general por desviar la flecha. (si eres arquero diestro, por lo general impacta algo baja y por la izquierda, aunque dependiendo de los espasmos que des al notarlo la puedes poner en casi cualquier sitio).

Otro elemento interesante tiene que ver con un factor psicol贸gico, y es que la mano en estado relajado deja los dedos semiabiertos pero sin estirar del todo. En un agarre en profundidad los dedos se cierran de manera que al relajar la mano la direcci贸n en la que comienzan a moverse los dedos coincide con la direcci贸n en la que se desplaza la cuerda. Esto ayuda a relajar la mano y la cuerda arrastra los dedos hacia delante, al estar relajados estos dejan escapar la cuerda y luego se retraen hasta su posici贸n de semiapertura.

suelta5

Cuando el agarre es superficial se sujeta la cuerda con la primera falange y los dedos quedan un poco m谩s estirados que en la posici贸n de relajaci贸n. Al intentar relajar la mano los dedos tienen que ir en la direcci贸n contraria a la de la cuerda, con lo cual psicol贸gicamente se produce un cierto bloqueo que suele terminar con una apertura voluntaria de los dedos (que intentamos in煤til e inconscientemente que sea mas r谩pida que la salida de la cuerda) para luego doblar los dedos en una relajaci贸n posterior que ya no tiene nada que ver con la suelta de la cuerda.

Puede que t煤 lleves trabajando este aspecto bastante tiempo y seas capaz de relajar los dedos en esa posici贸n, si es as铆, la ventaja es que los m煤sculos tienen menos recorrido al relajarse, pero la fuerza que realiza la cuerda es la misma, as铆 que la primera falange tiene que sujetar m谩s fuerza con menos brazo de palanca y la tensi贸n del m煤sculo es m谩s isom茅trica y adem谩s en esa posici贸n, los dedos anular e 铆ndice pr谩cticamente no pueden (porque son m谩s cortos) ayudar a repartir la sujeci贸n de la tensi贸n de la cuerda, con lo que sobrecargamos el trabajo del dedo coraz贸n que puede terminar con lesi贸n si la potencia del arco es muy fuerte.

El 煤ltimo elemento de los que vamos a analizar que influye en la suelta es la dureza del tejido conjuntivo. En el agarre profundo, tal y como ve铆amos en la l谩mina correspondiente, deja blandita la primera yema de los dedos de manera que al relajar la mano la cuerda sale presionando las yemas sin tener casi interferencia, mientras que en el agarre superficial, la sangre acumulada produce una tensi贸n en la yema del dedo que al relajar la mano provoca un salto de la cuerda que la desv铆a de su trayectoria, (al no poder la cuerda recorrer la yema del dedo lo tiene que saltar). Esto produce un vuelo menos limpio de la flecha que tarda m谩s en estabilizarse.

Los ejercicios que vamos a plantear tienen distintas finalidades, as铆 que conviene que los vayas intercalando en distintos momentos, unos los puedes realizar en cualquier sitio y otros conviene realizarlos en el campo de tiro y con el material adecuado.

 

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SUELTA

 

Ejercicios para diferenciar los movimientos de los m煤sculos:

 

1- Estirar la mano fuertemente y relajarla luego: permite reconocer los m煤sculos extensores (10 veces).

2- Con la mano estirada, pliega los 4 dedos largos manteni茅ndolos estirados hasta que queden en 谩ngulo recto respecto de la palma y vuelve a abrir la mano completamente. Esto te har谩 notar donde se produce la tensi贸n de los m煤sculos flexores superficiales (repetir 10 veces).

3- Con la mano estirada, dobla las dos falanfes de la punta de los dedos (la segunda y la tercera) dejando recta y alineada con la mano la primera falange. Apretar as铆 un poco y luego relajar la mano sin intentar estirar los dedos, solo hay que dejarlos relajados, como en el dibujo de la mano relajada (repetir 10 veces) esto te har谩 sentir la tensi贸n en el flexor profundo de los dedos.

4- Con la mano abierta dobla el pulgar hasta plegarlo contra la palma de la mano. Una vez plegado, tensa el dedo y relajalo sin moverlo. Esto te ayudar谩 a tener el pulgar doblado con la menor tensi贸n posible cuando coloques la mano de la suelta agarrando la cuerda. Haz 10 贸 12 repeticiones.

5- Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con el dedo me帽ique plegado adem谩s del dedo pulgar. Ver谩s que el dedo anular se dobla un poco. No importa, eso es porque los tendones flexores de los dedos sujetan a los dedos de dos en dos, lo importante es que notes la sensaci贸n de tensi贸n del flexor del dedo me帽ique para tenerlo lo m谩s relajado posible durante la suelta. Repite otras 10 贸 12 contracciones y relajaciones sin estirar el dedo.

6- Por 煤ltimo relaja totalmente la mano como en el dibujo de la mano relajada y desde ah铆 flexiona los tres dedos centrales (铆ndice, coraz贸n y anular) y rel谩jalos todo lo que puedas porque esa va a ser la sensaci贸n m谩s cercana a una suelta real.

 

Cuando realices una suelta debes llegar al anclaje notando la posici贸n del agarre profundo hasta el final del anclaje y cuando salta el clicker solamente debes sentir como se “afloja” la mano, 隆隆No intentes abrirla!!, solamente afl贸jala como si fueras a hacer una caricia suave, y la fuerza de la cuerda se llevar谩 los dedos hasta su posici贸n original.

La verdadera dificultad de la suelta es sentir como se afloja la mano sin que ello lleve consigo aflojar los m煤sculos de la espalda… para eso puedes hacer el siguiente ejercicio:

Recostado sobre el parapeto

1. Sit煤ate al lado de un parapeto (mirando hacia la l铆nea de tiro, como si tuvieras una diana en el pecho) en la posici贸n de anclaje con el brazo de arco levantado (con su mano totalmente relajada). Y sit煤a la otra mano en posici贸n de anclaje. Si eres diestro sit煤ate al lado izquierdo del parapeto para apoyar sobre el tu codo de suelta. El brazo de arco debe estar paralelo al frontal del parapeto.

suelta6

2. Los pies deben estar a unos 20 cent铆metros por delante del parapeto, y as铆 en la posici贸n de anclaje y mirando hacia tu izquierda (si eres arquero diestro), d茅jate caer sobre el parapeto sujet谩ndote solamente con el codo de cuerda (apoya unos 10 贸 15 cent铆metros en el parapeto).

3. En esa posici贸n tensa los flexores profundos en la posici贸n de anclaje y afl贸jalos unas 10 a 15 veces.

En una segunda fase vamos a hacer el mismo ejercicio pero con movimiento:

1. Sit煤ate dej谩ndote caer sobre el peto, pero ahora con algo de 谩ngulo en el hombro de cuerda, con la mano situada de manera que la mu帽eca est茅 a la altura de la barbilla.

2. Desde aqu铆 haz fuerza con los m煤sculos de las espalda tomando el codo como pivote, de manera que el cuerpo sale hacia delante separ谩ndose del peto hasta que la mano queda en la posici贸n final despu茅s de haber soltado (aqu铆 tu cuerpo debe estar aproximandamente unos 15 cent铆metros adelantado del peto).

3. Cuando inicies el movimiento debes tener los flexores de los dedos apretados y al pasar por la posici贸n de anclaje debes relajar la mano sin dejar de tirar de espalda (aproximadamente a la mitad del recorrido). Esto te ayudar谩 a relajar la mano sin ceder de espalda.

suelta7

Este ejercicio lo puedes hacer tambi茅n en casa sobre una pared, pero en este caso debes modificarlo un poco:

Recostado sobre la pared

1. Cuando la mu帽eca est茅 a la altura de la barbilla, tienes que tener todo el antebrazo de la suelta apoyado en la pared (con un coj铆n debajo del codo), y el cuerpo deber铆a estar con un 谩ngulo de unos 20-30 grados respecto a la pared.

2. Desde esa posici贸n y con los pies un poco separados de la pared (unos 30 cm.) realiza el movimiento y la suelta de la mano igual que en el ejercicio anterior.

suelta8

En estos ejercicios puedes tener la mu帽eca relajada y ca铆da pues con el arco se endereza sola por la tensi贸n, as铆 no entrenar谩s la tensi贸n de los extensores.

Despu茅s de este ejercicio viene bien hacer alg煤n ejercicio con la goma, como hacemos habitualmente para trasferir lo del peto o la pared a un aparato con resistencia (as铆 se alinear谩 la mu帽eca).

Ejercicios con la goma

Ejercicio para el fortalecimiento de la espalda

1. Trabajo de romboides: Levantar ambos codos con las manos a la altura de las clav铆culas de forma que queden los antebrazos paralelos al suelo. Coger una goma el谩stica de dureza alta y sujetarla con ambas manos de forma que queden unos 20 cent铆metros entre ellas. Desde aqu铆 y sin separar las manos del cuerpo tirar de los codos hacia atr谩s notando que tensamos los m煤sculos romboides (entre las esc谩pulas). Hacer series de 10 repeticiones. Tenemos que notar que la goma dificulta que se separen las manos, porque si la goma es muy blanda moveremos los hombros en vez de los m煤sculos de la espalda. Si notas que las manos se separan mas de 10 cent铆metros desde la postura en que agarras la goma, debes utilizar una goma mas fuerte.

suelta9

2. Tensiones de espalda: Coger una goma de dureza media y sujetar las dos puntas dejando unos 30-40 cm. de largo. Desde aqu铆 levantar los brazos como si tuvi茅ramos sujeto un arco en vez de la goma (con el brazo de arco estirado y el de cuerda doblado). Levantar ambos brazos por encima de la cabeza y hacer aperturas por la espalda. El brazo de arco baja hasta quedar paraledo al suelo mientras que el de cuerda llega al cuello por la parte de atr谩s de la cabeza.

suelta10

3. Sueltas normales con goma: Coge una goma de dureza media, d贸blala por la mitad y haz sueltas normales como las que hacemos para calentar, emulando a las sueltas realizadas con el arco.

4. Suelta a pellizco: Si eres incapaz de soltar la goma correctamente y de manera relajada, intenta sujetarla “a pellizco” (como en la imagen). Sujeta la goma en la posici贸n del ejercicio de suelta con arco tradicional que tienes un poco m谩s adelante. Desde abajo hacia arriba tira de la goma sin apretarla mucho hasta que se te escape, notar谩s la sensaci贸n de “hu铆da” que tiene el brazo cuando se escapa la goma.

suelta11

Ahora intenta hacer lo mismo (siguiendo sujetando la goma a pellizco) pero con los brazos levantados (como si tuvieras el arco) para que notes la sensaci贸n de hu铆da en la posici贸n correcta (OJO D脫NDE COLOCAS LA MANO DE SUELTA, QUE SI TIRAS A PELLIZCO Y SE TE ESCAPA DELANTE DE LA CARA TE PUEDES GOLPEAR). Realiza estos ejercicios tantas veces como te parezca necesario hasta que te salga de forma natural.

Ahora debes volver a intentarlo con la goma AGARRADA NORMALMENTE sintiendo lo mismo que en el ejercicio en el que te apoyabas sobre el peto, es decir sintiendo la tensi贸n en la espalda. Te colocas en pretensi贸n, estiras de la goma hasta que pases por el punto de anclaje, en este momento debes intentar relajar la mano. El codo saldr谩 disparado hacia atr谩s y la mano quedar谩 relajada rozando el cuello en su parte trasera (m谩s o menos).

Si vieras que te queda junto al hombro, deber铆as revisar tu codo de arco y tensar de la goma o de la cuerda de arco subiendo un poco m谩s el codo, de manera que al tirar de espalda en 谩ngulo hacia atr谩s y hacia abajo, te quede sobre el hombro y no junto a este por delante.

Otro ejercicio cl谩sico

Prep谩rate una bolsa de asas con peso o fabr铆cate un saco con arena. Venden unos ya preparados que utilizan los rehabilitadores de 5 y de 10 kg. Estos ya vienen montados con una anilla en la parte superior para sujetarlos.

Si no te entran los dedos en la anilla, haz una m谩s grande con varilla de acero y que tenga el 谩ngulo de la cuerda abierta de tu arco, de forma que te permita sujetar el saco por la anilla como si sujetaras la cuerda de tu arco. Si utilizas una bolsa con peso, basta conque la sujetes por las asas.

Debes ponerte de pie, con los brazos relajados y estirados a los lados del cuerpo, con los hombros bajos, y tienes que sujetar el saco con la mano de tu suelta y con el tipo de agarre que utilices habitualmente. Debes intentar relajar la mano (muy importante: 隆隆SIN ABRIRLA VOLUNTARIAMENTE!!) hasta que el saco se te escape de la mano. Pon un coj铆n en el suelo, donde vaya a caer el saco.

Intenta realizar el ejercicio probando con agarre superficial y con agarre profundo para ver qu茅 te cuesta menos. Como hemos explicado antes, lo m谩s normal es que por factores psicol贸gicos te cueste m谩s aflojar la mano cuanto m谩s en la punta tengas la anilla del saco.

Si sueles tirar con agarre superficial, tambi茅n te ayudar谩 a aprender a soltar sin abrir la mano con espasmo.

Suelta con arco tradicional

Otro ejercicio que ayuda a soltar, es coger un arco tradicional o con el ol铆mpico y montar una flecha (si es con el ol铆mpico, sin montar el clicker), y situarte en la l铆nea de tiro, con el brazo de arco apuntando al suelo y con la mano de suelta a la altura de tu est贸mago, como si fueras a cazar peces en un r铆o, pero sin apuntar…… agarra en profundidad la cuerda y tensa lentamente hasta que pase por la altura del est贸mago, ah铆 intenta relajar la mano sin dejar de tirar hacia atr谩s, para conseguir sentir el escape de la cuerda y la hu铆da de la mano.

suelta12

Luego intenta hacer lo mismo pero apuntando al peto.

MUY IMPORTANTE: 隆隆 Nuevamente, aqu铆 no debes aflojar la mano hasta que llegues a tu posici贸n de anclaje, porque si no te golpear谩s con la mano de suelta en la cara!!

 

Mientras est茅s trabajando la suelta no es muy conveniente que tires sobre diana, pues la atenci贸n debe estar centrada en la suelta, no en apuntar. Tirar sobre un peto desnudo a unos 10 – 12 metros est谩 bien.

Despu茅s de haber hecho bastantes ejercicios de suelta, entonces te vas a la diana, te olvidas de ella e intentas tirar normalmente apuntando. Si ves que te sale igual vas por buen camino, si te cuesta, vuelve al peto de sueltas.

Cuando te salga bien con toda naturalidad, no te olvides de volver de vez en cuando a realizar algunos ejercicios de suelta en un peto sin diana.

Por 煤ltimo un ejercicio de generalizaci贸n:

Cuando quieras hacer un paso intermedio, tira poniendo la atenci贸n en la suelta disparando en un peto sin diana, pero esta vez a las distancias habituales. Sit煤a por ejemplo dos petos a 50 metros. Uno de ellos lo dejas vac铆o y en el otro colocas una diana. Coges 12 flechas y tiras las 6 primeras al peto vac铆o, descansas unos 30 segundos y te pasas al otro peto a tirar las 6 flechas restantes apuntando, as铆 se ir谩 trasfiriendo la sensaci贸n del peto de sueltas a una situaci贸n en la que tienes que soportar la presi贸n de apuntar.

 

Espero que estos ejercicios puedan serte de utilidad y una vez m谩s 隆隆脕NIMO!!

Art铆culo de Alfredo Arias P茅rez

Relaci贸n entre Tiller y Potencia de la pala

Existen algunos par谩metros que influyen en la potencia que desarrolla una pala:

  • El grosor de la pala.

  • El tipo de materiales con que se ha fabricado.

  • El efecto de la temperatura de ambiente en el momento del trabajo de la pala.

  • La mayor o menor flexi贸n que se imprima en la misma.

De estos cuatro par谩metros, dos de ellos, son inamovibles cuando adquirimos la pala: el grosor y el tipo de material. Si es cierto que el material va cambiando sus propiedades con el uso y con el paso del tiempo, pero este factor no afecta directamente al momento en que queremos regular el arco.

Por otro lado, las palas actuales son bastantes fiables respecto a distintas temperaturas, pero no funcionan igual si tiramos un d铆a de invierno con una temperatura de cero grados, o si tiramos un d铆a de verano bajo un sol que imprime una temperatura superior a los 40 grados. Lo primero que deberemos hacer es revisar la puesta a punto del material cuando los cambios son tan extremos.

……………………………………………………………………

En el presente art铆culo vamos por tanto a reflexionar sobre el cuarto par谩metro, es decir como afecta la mayor o menor flexi贸n de la pala a nuestro tiro y que regularemos mediante el ajuste del Tiller.

En primer lugar y aunque parezca nimio, comenzaremos por decir que hay dos formas de entender el concepto de Tiller. Algunos autores entienden que el Tiller es la distancia que hay desde el anclaje de pala en el arco, (medido justo en el l铆mite de la caja del cuerpo del arco), hasta la cuerda, con el arco bien montado.

Para otros autores, el Tiller es la diferencia que existe entre esta medida en la pala superior, menos la misma medida tomada en la pala inferior del arco, es decir la diferencia, sea esta positiva o negativa entre la distancia de cada pala en su anclaje hasta la perpendicular de la cuerda en ese punto.

En este art铆culo vamos a trabajar con el primer concepto, entendiendo que en un arco hay dos medidas de tiller, el Tiller de la pala superior (al que llamaremos Tiller A, en el segundo gr谩fico) y el Tiller de la pala inferior (al que llamaremos Tiller B en el segundo gr谩fico).

Como un primer acercamiento os he puesto una l谩mina que ilustra la relaci贸n que existe entre el Tiller y la potencia de la pala de ese lado del arco.

Por lo general la pala se apoya en el bul贸n de anclaje (y de regulaci贸n lateral en los arcos Hoyt), y se levanta o se baja apretando el tornillo de regulaci贸n de potencia, quedando el extremo de anclaje de la pala m谩s alto o m谩s bajo tal y como se aprecia en la siguiente l谩mina.

tiller1

Pod茅is observar tanto en esta l谩mina como en el caso 1 de la figura siguiente, como cuando el soporte de la pala sube, baja la punta de la pala haciendo que el Tiller se incremente. En el caso contrario, al apretar el tornillo de potencia (no est谩 dibujado en esta segunda l谩mina) la parte del anclaje baja, esto provoca una disminuci贸n del Tiller y a su vez una elevaci贸n de la punta de la pala.

Como el largo de la cuerda no cambia, al abrir el arco la punta de la pala tiene que llegar hasta el mismo punto, ya est茅 el tiller potenciado o disminuido. Esto hace que cuando la pala este elevada (tiller bajo) la punta de pala tenga que realizar mayor recorrido hasta llegar a su posici贸n final. Al realizar m谩s recorrido la pala se dobla m谩s y por tanto acumula m谩s energ铆a que se traduce en un aumento de la potencia. Vemos claramente en la l谩mina como por tanto, al disminuir el tiller se incrementa la potencia de la pala.

tiller2

REGULACI脫N DEL TILLER

Una vez que sabemos cual es la relaci贸n que existe entre el Tiller y la potencia de la pala, nos queda ver cual es la influencia del Tiller en el arco y como podemos regularlo correctamente.

Para esto es importante que entendamos cual es el funcionamiento del arco en su conjunto.

El disparo en un arco asim茅trico

Si dividi茅ramos un arco (una vez montado), por la mitad, el punto central lo encontrar铆amos (dependiendo de los modelos) por lo general en el eje de la curva m谩s profunda de la empu帽adura (donde metemos la mano para sujetar el arco). En algunos manuales vamos a encontrar distintas nomenclaturas, que en ocasiones no coinciden. Por ejemplo en algunos sitios observamos un punto denominado “punto de sujeci贸n”, “punto de presi贸n”, “punto de perno”, etc. El caso es que la presi贸n se realiza en un punto un poco por debajo del centro geom茅trico del arco por regla general.

Para lo que en este art铆culo nos interesa, basta con decir que la flecha no sale por el centro del arco sino por un punto situado aproximadamente una pulgada por encima de este punto. El efecto es evidente, si las dos palas ejercieran la misma presi贸n la flecha saldr铆a recta si estuviera situada en el centro del arco y de la cuerda, pero al no ser as铆, hay que compensar algunos elementos a fin de conseguir que vuele lo m谩s recta posible.

La forma por la que se ha optado en el arco recurvo, es dar un poco m谩s de presi贸n a una pala que a la otra para equilibrar la direcci贸n de salida de la flecha. Otros aspectos que se regulan tambi茅n para este fin est谩n relacionados con el punto de encoque (se sube unos mil铆metros) o el agarre de la cuerda (dos dedos por debajo del culat铆n y solamente uno por encima).

El concepto b谩sico a tener en cuenta es que cuanto m谩s por el plano central del arco vuele la flecha, m谩s va a aprovechar la energ铆a acumulada y menos interferencias va a tener en su vuelo por estar alineados los vectores de fuerza.

Todos los fabricantes aconsejan unos valores de partida para cada uno de sus modelos en cuanto a la diferencia del Tiller superior respecto del Tiller inferior, que suele estar entre 4 y 8 mil铆metros mayor en la pala que est谩 situada por encima de la empu帽adura.

No obstante y sabiendo que existen otros elementos que tienen que ver con el estilo de cada arquero, como la forma de agarre, la situaci贸n del codo de cuerda, o el punto de enfleche, lo mejor es idear un sistema que nos permita afinar a partir de esta medida inicial.

Cierto es tambi茅n que cuando abrimos el arco existen ciertos niveles de flexi贸n en el cuerpo, o que dependiendo de los estabilizadores que utilicemos, el peso del visor o los torques que coloquemos en el cuerpo se pueden modificar los efectos de la suelta. Para nuestro ajuste vamos a entender que estos aspectos son b谩sicamente despreciables, motivo por el que no los vamos a tener en cuenta.

En la l谩mina siguiente vemos un arco con el estabilizador y todos los dem谩s elementos montados y sujeto sobre un soporte por la parte de la empu帽adura.

La clave est谩 en que si sujetamos el arco de la cuerda por la parte habitual y de la forma habitual, al tirar de la cuerda hacia abajo por una l铆nea paralela a la l铆nea de tiro, el arco deber铆a compensar la fuerza de ambas palas para que despu茅s de la suelta el recorrido de la cuerda volviera a realizarse por esa misma l铆nea, lo que ser铆a un indicador de que la flecha saldr铆a recta del arco.

Si en una pared, marcamos una l铆nea perpendicular a la empu帽adura como apuntando hacia arriba, y otras dos l铆neas paralelas, una sobre la l铆nea de tiro por donde debe ir la flecha y otra sobre el punto donde se inserta el estabilizador, se deber铆a cumplir que al tirar de la cuerda por la l铆nea de tiro, el estabilizador permaneciera durante ese tiempo sobre la l铆nea donde estaba en un principio. Si al tirar de la cuerda por el contrario el estabilizador se desplaza en una u otra direcci贸n ser谩 se帽al de que la compensaci贸n de las palas no es correcta y hace m谩s fuerza de un lado que de otro, lo que tendr谩 como causa que la flecha no ser谩 empujada a lo largo de la l铆nea de tiro y no volar谩 recta.

tiller3

Tal y como vemos en la l谩mina si en una pala aumentamos la potencia (reduciendo el tiller) esa pala estar谩 “m谩s dura” y al comienzo del recorrido ceder铆a menos que la otra pala, arrastrando el cuerpo del arco en su direcci贸n y provocando que el estabilizador se torciera hacia ese lado.

Si vemos que al tirar de la cuerda siempre por la l铆nea de tiro y con la forma de agarre que hacemos habitualmente el estabilizador se desv铆a hacia un lado, deberemos aumentar el Tiller de ese lado (aflojando el tornillo de potenciaci贸n) y repetir la prueba hasta que al tirar el estabilizador permanezca en el mismo sitio.

Entendemos que los elementos fijos sujetos al arco como el visor o los amortiguadores peque帽os, afectan al tiro en tanto y cuanto cambian el centro de gravedad del arco, pero no en cuanto a la tensi贸n din谩mica del mismo respecto del efecto del Tiller, por ese motivo hemos optado en colgar el arco aprovechando la fuerza de gravedad para que sea m谩s c贸modo realizar el ejercicio. No obstante y si alguien entendiera que estos elementos afectan de forma significativa al tiro, podr铆a hacer la misma prueba sujetando el arco sobre el soporte pero tirando de la cuerda sobre una l铆nea horizontal y tomando como referencia las l铆neas dibujadas paralelas al suelo.

Es muy importante que el soporte del arco sea fino para que se acople al arco y mucho m谩s eficaz si en vez de sujetarlo en un soporte lo sujetamos con la mano fijada en un bast贸n vertical y hacemos la prueba con ayuda de un amigo que sujete un tablero con las l铆neas de referencia, as铆 el arco ejercer谩 el punto de equilibrio sobre el punto de presi贸n y no sobre el centro del arco. Es algo m谩s inc贸modo pero mucho m谩s exacto. La mec谩nica ser铆a la misma, o aflojamos la pala del sitio hacia el que vaya la punta del estabilizador, o bien potenciamos la pala contraria, dependiendo de los requisitos de potencia que nos exija nuestro calibre de flecha. Si el calibre estuviera perfectamente ajustado a la potencia que tenemos podr铆amos hacer las dos cosas conjuntamente, aflojar un pel铆n la del lado al que vaya el estabilizador mientras apretamos otro pel铆n la del lado contrario.

 

Si el arco es tradicional y de un montaje que no permite la regulaci贸n del tiller, o bien 鈥渃alzamos un poco鈥 la pala para que el tiller se regule, o retocar la pala para rebajar su potencia (esto es poco aconsejable si no se tiene experiencia en la fabricaci贸n de arcos). Pero si la regulaci贸n del 谩ngulo de la pala no es posible, porque el arco es de una sola pieza, y no queremos tocar la estructura de la pala, tendremos que compensar el tiller que tenga el arco (bien de f谩brica, o bien por el paso del tiempo), con la forma de agarrar la cuerda, especialmente con el papel que juega el dedo anular. Si el dedo anular se cierra un poco m谩s, aumenta la potencia de la pala inferior, mientras que si se hace menos presi贸n con 茅l, se disminuye la potencia lo que equivaldr铆a a un tiller mayor. El problema es que si se debe meter mucho el dedo anular en la cuerda, el dedo se comenzar谩 a 鈥渄ormir鈥 y habr谩 que buscar una protecci贸n adecuada para impedir una lesi贸n en la primera falange del dedo (que en una situaci贸n normalizada solamente soporta en torno a un 20% de la potencia que trasmite la cuerda en la m谩xima apertura). De cualquier manera el mejor indicador de que un arco est谩 funcionando bien, siempre es, que la flecha vuele adecuadamente sin hacer 鈥渆xtra帽os鈥, lo que tambi茅n puede buscarse modificando el punto de encoque de la misma en el punto de la cuerda donde mejor rendimiento se obtenga.

Art铆culo de Alfredo Arias P茅rez

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines anal铆ticos. Al hacer clic en el bot贸n Aceptar, aceptas el uso de estas tecnolog铆as y el procesamiento de sus datos para estos prop贸sitos. Ver Pol铆tica de cookies
Privacidad